Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
Decyzję podjąłem, chcę masować, jednak chodzi mi o to jak przejść na masę z redukcji na 1800kcal? Obecnie dodaję po 150kcal co tydzień, no i teraz spożywam 1950kacl, w kolejnym tygodniu będzie 2100kcal itd. Jednak nie wiem gdzie jest mój bilans zerowy i nie chciałbym by okazało się, ze wejdę na +500kcal bilansu dopiero za np. 2 miesiące stąd [...]
Do optymalnego funkcjonowania organizm potrzebuje kompletu makroskładników, m.in. witamin i minerałów, te bierze z żywności. Nie ma praktycznie jednego czy dwóch produktów, które zawierają komplet esencjonalnych składników. A zobacz swoją dietkę... Gdzie masz np. żelazo, witaminę D, witaminę A? Jesz jedno i to samo, nie masz żadnych szans pokryć [...]
Znow niedoczas, ale nie jest jeszcze tragicznie, wypiska z wczoraj: DZIEŃ 1 3x8-10 1. przysiad 10x45kg/10x55kg/9x57,5kg 10x40kg/10x50kg/8x55kg 2. RDL 10x45kg/10x55kg/7x65kg 10x40kg/10x50kg/9x60kg 3. wspięcia na palce 10x45kg/10x45kg/10x45kg 10x40kg/10x45kg/10x45kg 4. wyciskanie żołnierskie 10x15kg/10x17,5kg/7x20kg 10x15kg/10x15kg/10x17kg 5. [...]
14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]
HEHE zapastnikiem sumo niejestem ale samar jest za duzy bez dwoch zdan. Pisalem o 20dek 20tes 20win zastanawiam sie czy calkowicie niezmienic cyklu i zrobic kuracje z trembolonem tesciem i winem . Ten zestaw powinien zrobic ladna redukcje przy djecie . Co sadzicie ?
Czas od piątku tak szybko leci. Ja byłam w pracy. Czapki z głów dla wszystkich mam i zon co znajdują czas aby wszystko pogodzić. No wczoraj nadarzyła się okazja, nie będę ściemniać ale nie miałam siły pójść na siłkę. Strasznie znowu ciągnie mnie do biegania %-). Miski nie liczyłam przez ten czas, ale jestem w pracy to raczej jest monotonnie i nie [...]
W ramach rurek pcv to mam taki plan żeby zrobić sobie z nich uchwyt imitujący kółka gimnastyczne. Mnie też żal kilku stów za taki przyrząd. Ja mam inny pomysł, który poczeka do lata co najmniej. Pasy transportowe kupiłem z demobilu. Po 5 zł za komplet! Świetnie sprawdzają się jako uchwyty do beczki, albo kłody drewna. [...]
[...] jak cwiczyc aby poprawic zejscie w dol, bo robiac 1/4 przysiadu raczej nic nei osiagne i czy ktos moze mial podobny problem i moze potwierdzic, ze da sie to wycwiczyc. Pytam bo zaawsze mialem z tym problem. Trenowalem kick bxing i mimo, ze bylem swietnie rozciagniety i z ciezarami cwiczylem ok. roku nie bylem w stanie zrobic dobrego przysiadu.
Jak co wieczór nachodzi mnie Pani Rozkmina. Tak sobie rozbieram na częsci pierwsze pewne sprawy, z różnymi skutkami. Że może jestem słabiak, że do niczego, że z takim krótkim stażem to ja sobie mogę co najwyżej popatrzeć, że nie dam rady, że stanie się coś, co może być przeszkodą, że inni są już prawie w formie a ja nadal w czarnej dupie. Mam się [...]
Zacnie jadasz :-) I chyba Ci z tym dobrze tak jak nam. Oj dobrze:) Wszyscy się patrzą jak na głupiego, ale to jest to co mi pasuje. Jeszcze nie długo na takiej diecie, ale w kwietniu się okaże czy mi sprzyja czy nie:) Planuję jeszcze zrobić jakieś badania krwi, żeby zobaczyć czy wszystko idzie w dobrą stronę:) Nigdy nie stawaj tak po wysiłku. [...]
Witam, Dzisiaj poszły w ruch nogi, udało mi się naprawdę fajny trening zrobić jak na 1 tyg treningów. Czułem bardzo mocną pompe na nogach, że naprawdę ciężko mi było potem po schodach iść do góry :) P.S jako że spać nie mogłem trening odbył się o 1 w nocy z czwartku na piątek Więc opisze trochę trening. 10 min rozgrzewki na steperze, by trochę [...]
Tak się dziś pomierzyłam, poważyłam, nawet jakieś foty wyszły więc postanowiłam zrobić... MINI - PODSUMOWANIE 4 MIESIĘCY TRENINGU I DIETY WG LADIES Epopei nie będzie, tylko konkrety /-) 1. Dieta Rozkład stały od samego początku: 2000kcal BTW 130/80/190 Jak go trzymałam widać po wstawianych miskach, święta były czasem bez liczenia (ale bardziej na [...]
No niestety coś robie nie tak.Czy coś wpada między posiłkami?? chyba w sobote zjadłem ze 3 łyzki bigosu Nic innego mi nie przychodzi do głowy.Niedzielny obiad miałem własny jak i cały weekend.Co moge przyznać to to że ostatnie wiosła podczas treningu robie krótkie.z Ciężarami nic innego na ten moment nie wykombinuje Obdzwoniłem znajomych tych co [...]
Dzisiejszy trening: Pożegnałam się z FBW 1 i rozmyślałam, co dalej. Moja technika wymaga sporo pracy, mam liczne ograniczenia ruchowe, więc żeby nie kombinować, postanowiłam zrobić FBW 2. No i wyszło szydło z worka {:-( Trening A, wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie [...]
Tak na spokojni reasumujac. Pomiędzy cyklami kreatynowymi warto zrobić cykl na BA bo tez zwiększa sile i wytrzymałość, wiec spadki nie bedą duże lub wcale ich nie bedzie, nie mowię o masie tylko o sile i wytrzymałości. Tak powtórzyłem jakby ktoś nie zrozumiał %-) kup sobie BA od SFD bo to czyste BA i do tego tanie, wiec można zrobić długi cykl za [...]
Waga na dziś: 73.4kg Zastanawiam się czy może nie zrobić tygodniowej przerwy od diety i treningów .. bark pozwala mi żeby trenować chociaż nie na 100 % jeszcze dochodzi to kłucie / ból w okolicach klatki myśle że może to z nadmiaru fosforu ? W poniedziałek dopiero zapisze sie do lekarza .. co doradzacie zrobić przerwe od treningów czy nie ? I [...]
}:-((ŁADUNEK EMOCJONALNY}:-(( Mam chwilę zwątpienia, więc pospamuję sobie we własnym dzienniku, może zrobi mi się lepiej. Nie wiem czy to @ mi się zbliża i jestem tak wk***yona czy to przez kumulację tego wszystkiego }:-((( 1. Wkurza mnie to, że nie umiem zrobić przysiadu. MC też pewnie kaleczę. Muszę robić te HIM i HAM i nawet przy tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć najlepiej zdjęcia sylwetki, przydadzą się do oceny. 1. Zależy od tego, ile chcesz zredukować i na jakim poziomie utrzymuje się aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej. 3 miesiące to taki optymalny i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i [...]
[...] pisał. Węgle nie gryzą. Owszem - z tym metabolizmem to mogłam się dobić tymi głodówkami. Staram sie dodawac duzo ostrych przypraw i ruszac sie ile sie da. Co jeszcze moge zrobic na rozbujanie metabolizmu? A co do posiłków to zazwyczaj nie jestem w stanie zjeść go na raz i dziele na 2 - tutaj niefortunnie podałam jako jeden. wyrzuć ten ser i [...]
sprawdzenie diety :)
